تناول الطعام الصحي في Direct to the Palate (LXVIII): القائمة الخفيفة من الشهر

في منتصف الصيف وموجة موجة حارة ، لم نتمكن من التوقف عن تقديم جديد القائمة الخفيفة لمساعدتنا أكل صحي وحماية الكائن الحي من درجات الحرارة العالية.

القائمة الصيفية الخفيفة والمنعشة

لمواجهة درجات الحرارة المرتفعة التي نعيشها وبنفس الطريقة ، احمي الصحة بالنظام الغذائي المخطط له بشكل صحيح ، واليوم نترك ضوء القائمة منعش مع وصفات مختلفة المدرجة إنه بمثابة الأساس لإنشاء القائمة الخاصة بنا في المنزل.

اقتراحات لتناول الافطار والوجبات الخفيفة

على الرغم من أن إدراك وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة ليس ضروريًا ، إلا أن هناك الكثير ممن اعتادوا الاستمتاع بهذه المآخذ. لذلك ، نبدأ القائمة الخفيفة من الشهر مع اقتراحات لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة كل يوم:

  • صحن الحليب أو اللبن الزبادي مع شرائح الموز والجرانولا محلية الصنع بدون فرن.

  • كوب من الحليب مع خبز الجاودار سهل والقمح مع الأفوكادو والطماطم.
  • كرات البطيخ باللبن بالنعناع التي يمكننا استكمالها مع المكسرات أو رقائق الشوفان.
  • كوب من الحليب أو الشاي المثلج مع دقيق الشوفان والجزر الكوكيز. فواكه طازجة من الاختيار.
عش مباشرة إلى PaladarClaves بحيث يساعدك الإفطار على إنقاص وزنك
  • قوارب البابايا باللبن والكرز.
  • سموذي أو الخوخ الدسم وعصير الزبادي مع الخبز المحمص الكامل مع زيت الزيتون والطماطم.

يمكننا أن نختار خيارًا ونكرره كل يوم ، أو نغيره إذا كنا أحد هؤلاء الذين يقعون بسهولة في الملل عند تناوله.

أمر أساسي ضبط الأجزاء وكذلك تعديل الوصفات وفقا لتفضيلاتنا واحتياجاتناوكذلك ، مع الأخذ بعين الاعتبار الجمارك السابقة. حسنًا ، بهذه الطريقة فقط سنحصل على المزيد من هذه القائمة.

مقترحات للوجبات الرئيسية

للغداء والعشاء كل يومنترك اقتراحًا بأنه من الممكن دائمًا تعديل أو استبدال وجبة أخرى من اختيارنا ، وكذلك اقتراح يوم آخر من الأسبوع دون إزعاج.

  • الإثنين: بالنسبة للغداء ، نوصي بشرائح سمك مشوية مع سلطة مغربية مقرمشة ، أما بالنسبة للعشاء ، فنحن نقترح على جزء من فريتا البحر الأبيض المتوسط ​​مع الريكوتا والبيستو أننا نرغب في مرافقة بعض الأوراق الخضراء في السلطة.
استمتع بالوصفات المنعشة Palate101 لمكافحة موجة الحرارة
  • الثلاثاء: اقتراح الوجبة هو سلطة الحمص مع الدجاج والكرز وللعشاء ، جازباتشو البطيخ التي يمكن أن ترافق مع سلطة الأفوكادو والمانجو.
  • الأربعاء: بالنسبة للوجبة ، نوصيك بتناول شطيرة لحم العجل مع البصل والكراميل والبروفولون ، مثالية لتناولها إلى حمام السباحة أو العمل. ولتناول وجبة ليلية نوصي بسلطة البنجر وجبنة الكاربا والتوت.

  • الخميس: اقتراح الظهر هو كريم بارد من الزبادي والخيار والنعناع حتى نتمكن من مرافقة بعض سندويشات التاكو من الخس مع العدس. لتناول العشاء نقترح التونة مع الباذنجان والطماطم.
  • الجمعة: للوجبة نوصي بسلطة الكينوا مع المشمش المقلي والجرجير ، أما بالنسبة للعشاء ، فيتمثل في بعض أسياخ الديك الرومي وطماطم الزبادي التي يمكننا تقديمها على سلطة من الأوراق الخضراء الطازجة.
  • السبت: اقتراح الطعام هو سلطة متعددة الألوان من سمك السلمون المقلي وللعشاء ، سلطة من لحم العجل والخيار.

  • الأحد: عند الظهر نقترح سلطة الأرز والعدس مع الطماطم والأفوكادو ، بينما لتناول وجبة المساء نوصي سلطة الدجاج والأفوكادو مع الخل الحمضيات.

كما ذكرنا من قبل ، لتكييف القائمة مع كل مستهلك أو أسرة تضعها موضع التنفيذ ، يوصى بذلك تكييف الحصص الغذائية وصفات. وبهذه الطريقة ، سنحصل على المزيد من القائمة التي قد تكون أكثر مرونة وسرورًا إذا كانت تلبي احتياجاتنا وتفضيلاتنا وإمكانياتنا وعاداتنا.

استمتع بالمشروبات المنعشة والبطاطا المقلية Palate31 لمكافحة الحرارة

نصائح لإكمال القائمة الخفيفة من الشهر

لمرافقة هذه القائمة الخفيفة التي تهدف إلى مساعدتنا على تناول طعام صحي ولكن أيضًا ، تسعى لحماية الجسم من درجات الحرارة العالية ، نوصي تناول كمية كافية من السوائل كل يوم، إعطاء الأولوية كمية المياه كما شرب المعتاد.

ومن المستحسن أيضا قم بإعداد أطباق طازجة أو باردة أو دافئة لا تتطلب وقتًا طويلاً للطهيحسنًا ، يمكن للطهي أيضًا زيادة الحرارة في بيئتنا إلى حد كبير.

خدعة جيدة أخرى هي زيادة الاستعدادات ذات المحتوى المائي العالي، وهذا هو ، مع الماء داخل التي سوف تكون منعشة وترطيب في نفس الوقت.

على سبيل المثال ، نوصي باستهلاك الفواكه الطازجة والخضروات والسلطات والجازباتش والكريمات والشوربات الباردة بشكل عام ، والعصائر ، والبطاطس المهروسة أو العصير ، وغيرها.

فيديو: تقسيم مصروف البيت ل5 أشخاص بطريقة اقتصاديةقائمة لجميع المواد الغذائية للشهر بشكل مفصل واقتصادي (كانون الثاني 2020).